每日报道：冬季洗澡别太勤 这4种方式比不洗还伤身
2026-01-24 08:01:43 来源： 杭州网
天气寒冷，冬季洗澡要注意什么？这4种洗澡方式，建议避开！
这4种伤身的洗澡方式
(资料图片仅供参考)
你中招了吗？
长时间洗热水澡
洗澡水温度过高，会使血管扩张，大量血液就会淤积、分布在周围血管中。另外，长时间在温度过高的环境下洗热水澡，会使身体大量出汗，血容量会减少。这两个因素叠加，可能诱发血管迷走性晕厥。
正确做法：
冬季天气冷，室内外温差大，不要一进入室内就立刻洗澡。应该先让身体适应一下，等身体温暖后再洗澡，以免诱发心脑血管疾病。
洗澡时，水温既不宜过高也不宜过低，一般控制在38℃~40℃比较适宜，这样的温度对血管、皮肤刺激都比较小，也有助于保护心脏。
一般淋浴5～10分钟足够，泡澡最好不要超过20分钟。特别是本身有心血管疾病的人群，更不建议长时间泡澡。
洗澡频率太高
冬季气温低、温差大，皮肤容易出现粗糙、起皮屑等现象。洗澡频繁，会加速皮肤油脂与水分丢失，破坏皮肤角质层，导致皮肤干燥、脆弱，进而引发瘙痒，甚至可能感染细菌。
正确做法：
北方地区，冬季每周洗澡1~2次即可。
南方地区或喜欢运动的人，可以隔一天洗一次。
老年人、小孩等本身油脂分泌少的人群，冬季洗澡间隔适当延长，可以一周洗一次。
洗澡力度过大
很多人喜欢搓澡，而搓澡力度太大可能会破坏皮肤屏障功能。健康的皮肤屏障可以阻挡灰尘、细菌等进入身体，也可以起到保湿作用。皮肤屏障受损会加速皮肤水分流失，造成皮肤敏感、干痒，也更容易被细菌感染。
正确做法：
少搓澡，健康皮肤2~4周搓一次澡即可。
力度要轻，以皮肤不发红、不疼痛为准。
搓澡时最好不要使用搓澡巾，尤其不建议用纤维材质的搓澡巾用力搓，可以用毛巾代替搓澡巾。
清洁产品太刺激
冬季皮肤本就相对干燥脆弱，如果清洁产品太刺激，可能会损害皮肤保护层，使皮肤耐受降低，造成皮肤干、痒，甚至诱发湿疹。
选择清洁用品既要关注清洁能力，还要尽可能温和，不损伤皮肤，保证用后皮肤不干燥、光泽润滑。
正确做法：
洗澡时，选择弱酸性清洁产品，有助于在清洁皮肤的同时减少对皮肤的伤害。
洗澡后，及时涂抹保湿身体乳，帮助锁住皮肤水分。
这3个时刻 最好别洗澡
吃饱之后
吃饱后立即洗澡，消化道血流量、消化液分泌都会减少，可能会导致消化不良，也有可能加重心脏负担。而且，饭后马上洗澡可能引起低血糖，甚至导致出现虚脱、晕倒等症状，最好饭后一小时再洗澡。
大量饮酒后
醉酒会影响人的平衡感，浴室湿滑，可能会造成磕碰、跌倒等意外。
剧烈运动后
此时人体血液循环处于活跃状态，立刻洗澡会加重心脏、血管负担，对于体质差的人，可能还会有致命危险。建议等待心跳、血压恢复正常再洗澡。
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